Упражнения «железная рука», «железный живот», «железная стопа» и «железная рубаха» существуют в китайском ушу с древних времен. Они все направлены на то, чтобы крепость определенных частей тела стала подобной металлу. Тут имеется ввиду выдерживание без особых способностей и всяких последствий сильнейших ударов противника по конечностям, торсу, голове, а также самому атаковать с силой топора или лома. Принцип подобных тренировок состоит в набивке разных частей тела и направления в эти части внутренней энергии «ци». В процессе занятий необходимо соблюдать определенные условия:

- внимание должно быть сконцентрировано на том участке тела, который будет подвержен набивке;

- удары наносятся при выдохе с задержкой дыхания;

- необходимо напрягать мускулатуру набиваемой части в тот момент, когда она соприкасается с поверхностью тренажера;

- на выдохе необходимо направлять при помощи мысленного усилия в этот участок тела энергию «ци»;

- последовательно идти от легких ударов к мощным;

- тренинг необходимо начинать с мягкой поверхности, а потом переходить на более жесткие, так вы будете приучать свое тело постепенно к все большей и большей жесткости.